Ergonomicznie optymalne stanowisko pracy biurowej
"Jak pracować wygodniej lub lepiej" to nie jest pytanie, które skłoniłoby nas lub naszego pracodawcę do podjęcia działań, ale z pewnością mogą odpowiedzi na pytania zadane w inny sposób: Jak pracować efektywniej, wydajniej? Jak zmniejszyć absencję? Jak pracować abyśmy nie byli przemęczeni z powodu długotrwałej pracy siedzącej? Jak pracować abyśmy nie czuli bólu w plecach, odcinku szyjnym kręgosłupa, nadgarstków czy drętwienia nóg?
Dagmara Szwaj
Co z tym wszystkim mają wspólnego meble biurowe? Są narzędziem pracy, z którego korzystamy każdego dnia. Jakie rozwiązania w tej kwestii przyjąć? Na co zwrócić uwagę? Należy zacząć, jak zwykle od początku. Na początku naszych rozważań jest człowiek, którego matka natura wcale nie stworzyła do pracy w biurze, w pozycji siedzącej przy komputerze. Może technologicznie jesteśmy w XXI wieku, ale budową naszego ciała niewiele zmieniliśmy się na przestrzeni kilku tysięcy lat. A wtedy pracowaliśmy zdecydowanie inaczej niż obecnie.
Dlatego też, wymyśliliśmy naukę zwaną ergonomią, która ma odpowiedzieć na pytanie jak zminimalizować lub wyeliminować negatywne skutki oddziaływania naszego otoczenia w sensie fizycznym i psychicznym. Oczywiście rozwiązania mogą się zmieniać, gdyż stan wiedzy 10-20 lat temu był inny niż dzisiaj, ale również forma i specyfika naszej pracy wygląda inaczej.
Na co zwrócić uwagę konfigurując stanowisko pracy?
Bezwzględnie w tym zakresie rozpoczynamy od ustawienia wysokości fotela obrotowego. Stopy powinny swobodnie spoczywać na podłożu, kolana w lekkim kącie rozwartym, aby nie blokować przepływu krwi. Oparcie powinno być lekko wychylone do tyłu, podparcie lędźwiowe umieszczone na właściwej wysokości, podłokietniki ustawione tak, abyśmy mogli uzyskać kąt rozwarty w łokciu kładąc na nich ręce. W takiej, choć prawidłowej pozycji siedzącej, człowiek nie jest w stanie długo wytrzymać. W związku z tym fotel, na którym siedzimy powinien być wyposażony w mechanizm Synchro umożliwiający dynamiczne siedzenie, co oznacza, że zarówno siedzisko, jak i oparcie powinno aktywnie za nami podążać. Mechanizmów jest wiele, pomijając najprostszy z nich (CPT lub Permanent Contact), czyli popularną śrubę przy oparciu, który służy do ustawienia statycznego siedzenia, a nie dynamicznego, można wybierać w zasadzie pomiędzy dwiema koncepcjami - albo my regulujemy wszystkie mechanizmy, albo mechanizmy są skonstruowane tak, że dopasowują się do naszej sylwetki. Najważniejsze jest jednak to, aby przy mechanizmie dynamicznego siedzenia (bez względu na rodzaj) przednia część siedziska fotela nie podnosiła się przy odchylaniu oparcia, gdyż to powoduje ucisk na podudzie i blokuje przepływ krwi, co odczuwamy jako drętwienie nóg. Warto zaznaczyć, że aż 20% pracowników uskarża się na notoryczne mrowienie w stopach, drętwienie lub opuchnięcie nóg.
Dopiero po właściwym ustawieniu fotela powinniśmy ustawić wysokość biurka. Zasada jest jedna, to meble produkowane są dla nas, a nie my dla mebli. Oczywiście dla części osób o wzroście ok. 170 cm, standardowa wysokość jest właściwa. Co z innymi osobami? No cóż, powinny wyregulować wysokość biurka w górę lub w dół. Rekomendowany przez Instytut Medycyny Pracy dla naszego społeczeństwa zakres regulacji wynosi od 64 do 84 cm. W związku z tym, przy wyborze biurka sprawdźmy czy posiada ono łatwą i prostą do obsługi regulację, którą każdy bez specjalistycznych narzędzi może wykonać. Dlaczego regulować wysokość biurka? Zbyt nisko ustawiony blat spowoduje, że będziemy się nad nim pochylać (najczęściej dodatkowo podkurczać nogi blokując swobodną cyrkulację krwi do stóp), a więc rezygnujemy z podparcia lędźwiowego i dynamicznego siedzenia. Efektem są bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym oraz bóle karku. Zgodnie z przeprowadzonymi badaniami cierpi na nie aż 91% pracowników biurowych! Zbyt wysoko umieszczony blat, skłania z kolei do zbyt wysokiego ustawienia fotela, co powoduje ucisk na podudzia i ograniczenie cyrkulacji krwi, a w efekcie drętwienie nóg.
- poprz.
- nast. »»
